Nazorg VP3

Verandering van eetpatroon en lifestyle.
Vuistregels voor normaal eten na VP3.

VP3 als vast eetpatroon?
Veel mensen kiezen er zelf voor om het VP3-programma onderdeel te maken van hun vaste eetpatroon. Dit gebeurt op verschillende manie- ren:
• één of twee dagen per week eten volgens het VP3-programma
VP3 als vast eetpatroon?
• door de week overdag eten volgens het VP3-programma, ’s avonds en in het weekend normale maaltijden
• een keer per zes weken één week eten volgens het VP3-programma • rondom de menstruatie (vrouwen) vijf dagen eten volgens het
VP3-programma
• elke dag een aantal normale maaltijden/tussendoortjes vervangen door maaltijden uit het VP3-programma

Let op! Combinaties van normaal eten en maaltijden uit het VP3-programma resulteert meestal niet in een afname van gewicht. Het kan echter wel helpen om het gewicht makkelijker te behouden. Het doel van het VP3-programma is uiteindelijk om volledig normaal te gaan eten. Het is dus niet nodig om het VP3-programma onderdeel te maken van je vaste eetpatroon.

VP3 overdag, ’s avonds normaal eten (zie figuur)
Veel mensen volgen, nadat het afbouwschema is voltooid, het VP3-programma alleen overdag. Ga in dit geval als volgt te werk:
VP3 overdag, ’s avonds normaal eten (zie figuur)
• stop één uur voor de maaltijd (diner) met het VP3-programma
• neem een kwartier voor de maaltijd (diner) een theelepel Guar met
een groot glas water
• start twee á drie uur na de maaltijd (diner) weer met het VP3-programma (tenzij het te laat is en je gaat slapen)

Layer-11

Een dag normaal eten kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

08.00 uur
beginnen met 2 glazen lauw water
1 kop koffie en/of groene thee
1 bakje magere yoghurt met 2 eetlepels muesli eventueel stuk fruit toevoegen

10.30 uur
1 kop koffie of thee
1 meergranen of volkoren boterham met mager beleg
bijvoorbeeld kipfilet, mager runderrookvlees met eventueel sla, en/of rauwkost

13.00 uur
1 kop melk en/of bouillon
1 meergranen of volkoren boterham met mager beleg bijvoorbeeld tonijn (op waterbasis uit blik) of mager vleesbeleg met eventueel sla
1 bekertje optimel vruchtenyoghurt

15.30 uur
fruit en een volkoren product
bijvoorbeeld 1 volkoren boterham met appel 1 knäckebröd met aardbeien

18.00 uur
3 gekookte aardappelen, gekookte groente en rauwkostsalade stukje mager vlees of vis (gebakken in olijfolie en afdeppen met keukenpapier)

20.00 uur
eventueel bij de koffie
bijvoorbeeld 1 volkoren stuk peperkoek
1 volkoren beschuit met mager beleg
1 snee roggebrood of een volkorencracker

Maaltijden vervangen door VP3
= gezonde fastfood.
VP3-producten in je dagelijks leven integreren.

Ontbijt
2-4 maatlepels VP3-muesli naar keuze gemengd met magere biologische yoghurt en een vrucht houdt je verzadigd tot de middag

Lunch of avondeten
Eet de dubbele hoeveelheid VP3-soep met 6 stuks tarwe of rijst-mais toast en als dessert een VP3-snackreep.

Tussendoortje
VP3 koekjes, krakelingen, repen, crackers of frappe.

Voer één dag per week een VP3-dag in = een rustdag voor het lichaam, bijvoorbeeld maandag

Voor aanvullende informatie betreffende je calorieën verbruik-intake, voedingspatroon en lifestyle kan je contact opnemen met je VP3-therapeut.

Vuistregels voor normaal eten

  1.  vaak op de dag eten, 5-6 keer
  2.  kleine hoeveelheden eten (niet te veel, te vet, te kruidig of te zoet)
  3. voornamelijk langzame koolhydraten gebruiken
  4. Guar gebruiken: 3-5 keer per dag een theelepel voor de maal- tijd, innemen met een groot glas water (minstens 6-8 weken na het VP3-programma)
  5.  HCK Orthovimin B gebruiken: tweemaal een theelepel na de maaltijd, innemen met een groot glas water (minstens 6-8 weken na het VP3-programma)
  6.  de combinaties vet/zoet en vet/zout vermijden
  7. meer dan 2,5 liter vocht per dag gebruiken (water en kruiden- thee)
  8.  bewegen: 0,5 -1 uur per dag*

* Nederlandse Norm Gezond Bewegen: minimaal een half uur per dag matig tot intensief bewegen, minimaal vijf dagen per week (kinderen het dubbele). Met een half uur bewegen per dag blijf je op gewicht, met 1 uur bewegen per dag kun je gewicht reduceren
Gebruik geen losse producten waar voornamelijk suikers in zitten, zoals fruit. Eet deze altijd in combinatie met een langzame koolhydraat bijvoorbeeld volkorenbrood/cracker of een theelepel Guar. Daardoor blijft de suikerspiegel zoveel mogelijk constant en de verbranding hoog.

Consult aanvragen

Vraag hieronder uw eerste consult aan.